Conoscere le tecniche di respirazione è molto importante. Secondo l’antica credenza yogica, tutti noi nasciamo con un numero predefinito di respiri, e quindi dovremmo fare tesoro di ogni respiro. La maggior parte delle persone effettua quella che viene denominata respirazione toracica, cioè una respirazione superficiale corta localizzata nel petto, che introduce poco ossigeno nell’organismo obbligandolo ad effettuare un maggior numero di respiri, ed è anche per questo che quindi la nostra vita è più corta che in passato.
La respirazione migliore è quella addominale lenta, che consiste in un respiro profondo che fa espandere il petto e il ventre, in tal modo l’aria viene spinta in fondo ai lobi inferiori dei polmoni e il corpo riceve più ossigeno. Ogni respiro apporta vita e, se eseguito correttamente, ripulisce l’energia.
Meditare non vuol dire solo far chiarezza nella propria mente o focalizzarsi su qualcosa in particolare, la meditazione può diventare il mezzo attraverso il quale si apporta energia e la si riequilibra all’interno dell’organismo. Secondo un altro pensiero antico esiste un’energia particolare denominataprana, l’energia vitale che il nostro corpo immagazzina dal sole attraverso complesse tecniche di respirazione. Secondo questo credo coloro che riescono a sbloccare quest’energia necessitano di meno calorie dagli alimenti e vivono più a lungo senza ammalarsi.
Alla luce dei fatti varrebbe proprio la pena imparare alcune di queste valide tecniche di respirazione che servono a migliorare la meditazione, portano energia al corpo eriducono lo stress. Sperimentatele voi stessi integrandole alla vostra pratica e vedrete come vi cambierà la vita.
1. Tecnica per ridurre lo stress
La respirazione tradizionale si effettua attraverso una lunga inspirazione e una breve espirazione, infatti se si osserva una persona respirare normalmente, si noterà una lenta dilatazione del petto, seguita da una rapida esalazione che precede la pausa tra i due respiri. C’è una tecnica efficace che, per calmare il corpo e lo spirito, usa il processo inverso.
Prima di provare questo tipo di meditazione è importante sedersi poiché questa pratica può causare euforia e capogiro.
Esegui un’espirazione profonda
Inspira rapidamente
Esegui un’espirazione lenta e profonda
Ripeti la sequenza per 30-60 secondi
Torna alla respirazione normale
Questa tecnica ci permette di calmarci rapidamente stabilizzando il nostro corpo.
2. Tecnica di respirazione per aumentare le vibrazioni
C’è una pratica che utilizzo quando mi sento giù di corda e che mi aiuta a riprendermi in fretta, questa tecnica mi riempie di energia e rende le mie giornate più serene. Innanzitutto bisogna sedersi in posizione eretta per allineare i chakra e per essere certi di non bloccarli.
Mentre respiriamo normalmente, visualizziamo emozioni positive intense: felicità, eccitazione, gioia e luce
Immaginiamo che il luogo dove ci troviamo è impregnato di questa energia
Immaginiamo con calma di respirare questa felicità attraverso il naso e di espellerla dalla bocca
Ogni respiro ci colmerà di quest’emozione fino a riempire tutto il corpo
Questa pratica meditativa va effettuata per tutto il tempo necessario per sentirci meglio, più leggeri e con maggiori vibrazioni. La si può eseguire visualizzando qualsiasi tipo di emozione e risulta più efficace se accompagnata da qualche postura di forza.
3. Tecnica di respirazione per ricaricarsi di energia
Questa tecnica è molto simile a quella descritta precedentemente ed è meglio eseguirla seduti al sole o sulla terra perché, anziché focalizzarci su un’emozione, ci concentreremo sull’energia.
Mentre respiriamo normalmente, visualizziamo l’energia del sole o della terra riempire lo spazio intorno a noi. Può essere utile immaginare della luce bianca tutto intorno a noi
Respiriamo lentamente quest’energia o luce bianca facendola entrare dal naso e uscire dalla bocca
Ripetere la sequenza fino a quando sentiremo l’energia riempire tutto il corpo
Questo tipo di pratica può essere impiegata per connettersi energeticamente al sole o alla terra, così il così il nostro corpo diventa un canale di energia, un ponte tra la terra e il sole.
4. Respirazione rilassante
Questo tipo di respirazione andrebbe effettuato premendo la punta della lingua contro la protuberanza del tessuto che troviamo alla base dei denti, in modo da far circolare l’aria attorno alla lingua.
Iniziare espirando attraverso la bocca emettendo una specie di sibilo
Chiudere la bocca ed inspirare lentamente dal naso contando fino a 4
Trattenere il respiro e contare fino a 7
Espirare completamente attraverso la bocca facendo un sibilo e contando fino a 8
Ripetere l’intera sequenza per 3 volte
5. Tecnica di respirazione rinvigorente
Questa tecnica è simile a quelle impiegate per contrastare il dolore e le temperature estreme. Io la praticavo prima di fare la doccia fredda e la trovo molto efficace. E’ meglio sedersi nel caso ci vengano vertigini.
Effettuare tre respirazioni lente e profonde e svuotare completamente i polmoni
Seguire con 15-45 respirazioni rapide, al limite dell’iperventilazione (fermarsi se comincia a girare la testa)
Effettuare un’inspirazione profonda e un’espirazione lenta
Una volta svuotati i polmoni, rimanere in apnea per 10 o più secondi
Ritornare alla respirazione normale
Se si effettuano 3-5 ripetizioni si noterà che aumenterà anche la resistenza polmonare.
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