Perdiamo continuamente acqua: quando respiriamo, attraverso le urine e il sudore, per questo è di fondamentale importanza introdurre periodicamente dell’acqua.
Moltissimi di voi sicuramente sapranno che il corpo umano è composto principalmente da acqua e che abbiamo bisogno di consumare una certa quantità di acqua per sopravvivere. I muscoli e reni sono composti dal 73% d’acqua, il sangue è composto dall’83% di acqua, i polmoni dal 90% e il cervello dal 76%.
A molti di noi è stato detto di bere almeno 6-8 bicchieri di acqua al giorno, ma se si chiede alle persone quanta acqua bevono, molti di loro vi diranno che bevono circa 2-3 bicchieri al giorno. In generale, i maschi hanno bisogno di consumarne 3 litri (12 tazze) al giorno, mentre le donne circa 2,5 litri (9 tazze) al giorno, per un’idratazione ottimale. Non riuscire a consumare la quantità d’acqua raccomandata può portare a lieve disidratazione, che si manifesta con molteplici sintomi.
Questi 10 segni indicano che non stai bevendo abbastanza acqua:
1. La tua urina è di colore giallo scuro
Questo è spesso il primo segno che indica una scarsa assunzione di acqua. Generalmente, le urine dovrebbero essere di colore giallo ambra chiaro. Quando una persona non introduce abbastanza acqua, i reni espellono una “maggiore concentrazione di prodotti di scarto nelle urine, comprese le cellule morte del sangue, le tossine, le proteine e altri prodotti che devono essere rimossi dal corpo”, provocando urine di colore scuro.
Si può inoltre notare di avere urine di colore scuro dopo aver consumato alcuni farmaci, vitamine B, barbabietole, more, asparagi o coloranti alimentari. Se noti un cambiamento temporaneo nel colore delle urine, in primo luogo pensa se hai consumato qualcosa che potrebbe alterare il colore delle urine. Poi, aumenta l’assunzione di acqua e osserva se il colore delle urine diventa più chiaro. Se il colore delle urine rimane scuro per un periodo prolungato di tempo, potrebbe essere il segno di un problema più grave, come l’epatite o i calcoli biliari.
2. Bassa produzione di urina
La maggior parte delle persone urina 6-7 volte entro un periodo di 24 ore. Quando non si beve abbastanza acqua, vi è meno fluido a disposizione per sostituire i fluidi espulsi dal corpo. I reni tentano di mantenere quanto più fluido possibile per prevenire la disidratazione. Se urini meno di 6 volte al giorno, prendi in considerazione di aumentare la tua assunzione d’acqua.
3. Costipazione
La disidratazione è una delle cause più comuni di costipazione, e la costipazione spesso può essere risolta “semplicemente” aumentando l’assunzione di acqua. Se non si è pienamente idratati, il corpo cercherà di assorbire l’acqua ovunque sia possibile, compreso il colon. Una quantità sufficiente di acqua nell’intestino crasso è di fondamentale importanza per il passaggio di feci morbide. Naturalmente, la mancanza di acqua porterà a feci dure che sono davvero fastidiose e difficili da espellere.
Per prevenire o curare la costipazione, assicurati di consumare una quantità adeguata di acqua, oltre ad aumentare il consumo di fibre che si trovano in frutta e verdura. La stitichezza può anche essere il risultato di inattività fisica, ipotiroidismo, infiammazione intestinale e disbiosi, intolleranze alimentari e stress. Se stai bevendo una quantità adeguata d’acqua, prendi in considerazione altre cause che possono creare stipsi.
4. La pelle è secca e le rughe sono più definite
La maggior parte delle donne utilizza creme idratanti molto costose per mantenere la pelle del loro corpo morbida e liscia. Alcune pagano prezzi elevati e ricorrono alla chirurgia estetica per ridurre o eliminare le rughe. Prima di spendere soldi, aumenta l’assunzione di acqua. Secondo il dottor Diana Howard, la disidratazione può causare irritazione, infiammazione, prurito e rendere la pelle sensibile. Nei casi più gravi, la pelle può screpolarsi o diventare molto rossa, producendo crepe e sanguinamenti. Allo stesso tempo, quando la pelle perde umidità, le cellule si accartocciano, causando una definizione più evidente delle rughe e rendendo la pelle più vecchia. Il modo migliore per rivitalizzare la pelle è quello di nutrirla con acqua.
5. Fame e aumento di peso
Il corpo è così intrinsecamente intelligente, ma ha un problema tecnico – non conosce la differenza tra la fame e la sete. L’ipotalamo, la parte del cervello responsabile della regolazione della fame e della sete, spesso si confondono, causando morsi della fame in risposta alla sete. Fare uno spuntino al posto di bere un bicchiere d’acqua, porta ad un eccesso di apporto calorico e un conseguente aumento di peso.
Se stai cercando di perdere o mantenere il tuo peso, assicurati di consumare una quantità adeguata d’acqua. Se senti fame, bevi un bicchiere d’acqua prima di scegliere di farti uno spuntino e attendi 10-15 minuti per vedere se hai superato il senso di fame o se è ancora presente. Se senti di avere ancora appetito, allora è un vero segnale che ti dice di mangiare.
6. Sete e secchezza delle fauci
Che ci crediate o meno, la sensazione di sete è un segno che si è già leggermente disidratati. La bocca asciutta spesso si verifica quando si ha sete e significa che le mucose del corpo hanno bisogno di idratazione. L’unico modo per risolvere la sete e una bocca secca è bere spesso acqua durante il giorno.
7. Mal di testa
Quando non si beve abbastanza acqua, il corpo tenterà di preservare e riassorbire l’acqua da tutti i tessuti, per compensare la mancanza di assunzione di liquidi. Successivamente, il tessuto cerebrale perde parte della sua umidità e si restringe, e i recettori del dolore nel cervello vengono attivati con conseguente mal di testa. Allo stesso tempo, quando non si beve abbastanza acqua, il volume del sangue diminuisce, riducendo la quantità di ossigeno trasportato al cervello. I vasi sanguigni nel cervello si dilatano in risposta portando a gonfiore e infiammazione, intensificando il mal di testa.
8. Fatica
Secondo uno studio del 2011, una lieve disidratazione può causare affaticamento, stanchezza e mancanza di energia. Quando sei disidratato e il volume del sangue diminuisce, il cuore deve lavorare di più per spingere ossigeno e sostanze nutritive attraverso il corpo. La prossima volta che inizi a sentirti stanco, salta il caffè (che provoca disidratazione!) e scegli di bere, invece, un bicchiere d’acqua. Caffè, tè, soda e bevande sportive non sono sostituti dell’acqua!
9. Dolori articolari
L’acqua agisce come un lubrificante per le articolazioni, permettendo alle ossa di scivolare le une verso le altre, attraverso i giunti. Quando il corpo non riceve abbastanza acqua, l’articolazione diventa carente di nutrienti provocando danni alle cellule della cartilagine. Se avete una disidratazione cronica, le cellule alla fine raggiungono un punto di svolta e la cartilagine degenera in modo irreparabile. Se soffri di dolori articolari, rifletti sulla quantità di acqua che introduci e aumentala, se necessario.
10. Sistema immunitario debole
La disidratazione aumenta la concentrazione di tossine nel sangue, che possono indebolire il sistema immunitario. L’idratazione ottimale è essenziale per aiutare l’eliminazione di eventuali patologie e malattie, e aiuta il sistema immunitario a prevenire e debellare le infezioni.
Tu non sei malato, hai solo sete!
Molte persone credono che tutti i liquidi forniscano idratazione, ma la verità è che non tutti i liquidi idratano il nostro corpo! Alcune bevande come il caffè e i succhi di frutta possono realmente disidratare il corpo a causa del loro contenuto di caffeina e zuccheri.
Secondo il Dott Batmanghelidi, medico ed esperto di poteri di guarigione dell’acqua, molti disturbi classificati come “malattie” rispondono positivamente ad una maggiore assunzione di acqua. Sulla base della sua ricerca, il diabete, l’elevata pressione sanguigna, il colesterolo, l’obesità, le malattie cardiovascolari, l’asma e i dolori articolari, possono tutti essere curati semplicemente aumentando il consumo di acqua.
Se desideri migliorare la tua salute, ricorda che i piccoli cambiamenti fanno una grande differenza. Diventa consapevole della quantità di acqua che introduci realmente nel tuo corpo, e se è il caso aumentala. Se hai difficoltà a bere durante il giorno, adotta degli escamotage, tieni sempre con te una bottiglietta d’acqua e abituati a bere spesso piccole quantità d’acqua. Se necessario, metti un promemoria o una sveglia sul tuo smartphone che ti ricordi di bere acqua!
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